備孕男性吃什麼好?

備孕不只是女性的事,男人也是需要備孕的。男人備孕除了要戒除不良生活習慣之外,還需要適當補充營養素,才能保證寶寶的健康。

男人備孕需要補什么?

1.鋅

鋅跟精子的關系密切,中國營養學會對育齡男性的鋅推薦攝取量為12.5 毫克/天,所以備孕男性需要每天適當補充鋅元素。生活中富含鋅的食物有:瘦的紅肉、芝麻、蠔、扇貝、堅果、南瓜籽、蝦、酸奶、燕麥等。

2.DHA

一直認為DHA只有小孩才需要補充,其實不然,育齡男性也是非常需要的。我們的大腦、視網膜和睪丸都含有很多的DHA,而DHA跟精子的外形長相、活力都有關系,如果男性缺了DHA,就算精子游到卵子身邊也沒有辦法與之結合。然而,DHA在人體是無法合成的,必須通過飲食來補充,生活中定含DHA的食物有:三文魚、沙丁魚、青口等。

男性備孕食療方

1、芡實粥

生芡實和麥麩各適量,先炒成黃色后,每次取20克。另選粳米或糯米30克,置砂鍋內加水500毫升,用文火煎至微滾或沸騰,以粥湯稠而上見粥油為度。每日早晚空腹各服1次,趁溫熱時飲用。但在病人患感冒或發熱期間宜停用。對有二便不暢利、痰多、胸腹滿者也不宜服食。

2、金櫻子粥

金櫻子15克,加水200毫升,煎至100毫升,去渣取汁,入粳米或糯米100克,再加水600毫升,煮成稀粥。每日早、晚溫熱服食,5-7天為一療程。但感冒或發熱病人不宜用。

3、韭子粥

先將韭子文火炒熟,每次取韭子10克,粳米50克,細鹽適量,同入砂鍋內加水500毫升,文火煮至米開粥稠即可。每日兩次,溫熱食之。但陰虛火旺及平素陽亢者忌服用。

4、洋蔥牛肉

牛柳、洋蔥、蠔油、香油、生粉、嫩肉粉。把牛柳垂直切成薄片,加入蠔油、色拉油、料酒和少許淀粉以及嫩肉粉腌制15分鐘左右,將洋蔥切成小塊備用,在鍋中放油,加入牛肉片炒至變色,然后加入洋蔥片炒出香味,加蠔油、糖、香油翻炒熟即可出鍋。推薦閱讀:快速減肥 最有效的減肥藥