男性深蹲對性能力的提升很有幫助。

男性深蹲提高性能力,很多人應該都聽說過。那么這個說法是真的嗎?男性深蹲確實可以提高男性性能力,因為在進行深蹲訓練時,能夠有效的促進身體雄性激素的分泌,對于男性性能力的提升很有幫助。
男性深蹲的好處

提高性能力

深蹲能夠有效的促進身體雄性激素的分泌,可以有效提高男性性能力。

增長全身肌肉

深蹲可以有效的增長全身肌肉,對于想要練出身體肌肉的男士們來說,負重深蹲是一個不錯的運動。

深蹲的標準動作

(1)背部呈弓形。

(2)向前平視。

(3)重量落在腳后跟。

(4)良好深度-超過水平面以下。

(5)挺胸。

初學時并不用糾結膝蓋是否超過了腳尖,大腿與小腿是否形成了90°角,只要雙腿張開與肩部同寬,腰背挺直,坐下去即可。練習過程中,如果覺得徒手深蹲太過輕松,那么你可以嘗試負重深蹲。手持啞鈴或其他重物,背部挺直,坐下去。

(6)徒手深蹲

徒手深蹲是一種簡單又常見的減肥動作,在很多的健美操中都會看到。具體的動作要領是:首先自然站立,雙腿分開與肩同寬。然后慢慢地屈膝下蹲。大腿與地面平行,背部始終保持挺直狀態,最后慢慢起身恢復預備的姿勢。一組深蹲動作做20次。
男性其他提高性能力的方法

半蹲深呼吸

首先站直雙腳合并,膝蓋并攏,腳掌大外八。然后膝蓋并攏的緩緩蹲下,直到半蹲位置停著10秒。接者整個蹲下,記得整體都要打直,然后深呼吸站起來。再來換雙腳合并,膝蓋并攏,腳掌大內八再做一次。

大腿夾毛巾

先把雙手放后面,左手抓右手手肘,右手抓左手手肘,然后卷條毛巾放在大腿中間,用力夾緊30秒。再來把毛巾換到膝蓋,一樣用力夾緊30秒。

扶墻拉伸腿

雙腳微微打開站立,手掌扶墻。雙腳前后打開,前側的腿膝蓋彎曲,上半身前傾。保持腳后跟和頭部呈一直線。后方的腳后跟不要離地,一定要緊貼地面。

深蹲減大腿

站立,抬頭挺胸。雙腳分開與肩同寬,雙腳平行,腳尖向正前方。腳掌也可以是分開成一定的角度,約60度,但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲,直到大小腿的夾角小于90°,但不要貼緊放松,約70—80度即可。然后大腿前面用力站起來,直到站直。

保持上身的挺直,可以稍微前傾,不能弓腰。下蹲時膝關節盡量不要超過腳尖。保持膝關節始終向前,和腳尖的方向一致,不能內扣,不能晃動。發力時要有意識的讓臀部先用力。整個過程保持勻速,速度不能快。

階梯掂腳尖

利用樓梯,手扶欄桿,腳尖站在階梯邊上,腳跟往下壓,然后掂腳尖,然后又往下壓,這是單腳的。然后雙腳的,腳尖站在階梯邊,腳跟往下壓,腰可以的話,往前彎。整個練習是拉伸小腿肌肉的。

 

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