男人治療早洩更要睡個好覺

雖然早洩是男性朋友最不愿聽到的詞匯,是男性朋友的難言之隱,但是男人在"床上失利",當然要從床上奪回來。男性早洩多數是身體體質不佳,那就要及時鍛煉身體,重振男人雄風,專家給大家介紹了一套"睡覺養生操",可以改善早洩男人的"窘境"。

睡前:伸個懶腰

睡前伸懶腰可是很關鍵的一步,可以幫助睡眠。身體多取屈縮的姿勢,在床上做兩手交叉,伸向頭上方翻掌,腳尖繃直,伸展身體。同時配合深呼吸的動作,反復練習4-6次,有助于消除疲勞,加快入睡。

睡后:動動頭和腳

睡醒后人有時感到頭昏腦脹,這是一夜睡眠不動使頭部和頸部肌肉變得僵硬,頭部血液循環不暢,致使頭部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上頭部向左右側轉動8-10次,也可使頭昏減輕。同時,再屈伸腳踝關節10-20次,可使下肢活動開來,可以讓你睡后清醒的快。

平時:做做"仰臥起坐"

仰臥在床上,一手上舉,隨上體側屈,下肢用力伸直,左右側屈各做6-8次。做了上述動作,睡意可能已經減少,接著就可做些下肢屈伸動作。做法是一腿屈腳踏床上,然后膝部伸直,使膝部觸及床上。兩腿輪流各做10-15次。

然后,小腿伸直上舉,腿與身體成90度。接著腹肌用力,兩腿下落到45度角的傾斜度,腳踝必須屈成直角,跟腱必須伸直。保持這個姿勢片刻,然后還原成兩腿上舉姿勢,再徐徐做這個動作。反復15-20次。有利于解除便秘,強健腹肌。

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